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Comment créer un espace de travail sans blessure


Chaque matin, je m'installe dans mon fauteuil, me redresse, pose mes doigts pianiste parfaitement sur le clavier et commence à travailler. Vers 15 heures, ma posture gracieuse s'est légèrement affaissée; à 16 h 30, j'ai de la chance si mon arrière-train n'est pas tombé du coussin de siège.

Les contorsions en milieu d'après-midi sont assez courantes chez les employés d'aujourd'hui. En 2010, les troubles musculo-squelettiques représentaient 29% des blessures graves sur le lieu de travail aux États-Unis.et il existe des preuves que le nombre d'employés tordus comme des bretzels est en augmentation.

Il est temps d'intervenir, et pour cause: Un positionnement loufoque dans un espace de travail mal organisé peut contribuer à des lésions telles que le syndrome du canal carpien, des tensions musculaires et des problèmes de vision.Conception ergonomique et formation à la prévention des troubles musculo-squelettiques du membre supérieur et du cou liés au travail chez l'adulte. Hoe, V. C., Urquhart, D. M., Kelsall, H. L., et al. Centre de santé au travail et de l'environnement, Université de Malaisie, Pantai Valley, Kuala Lumpur, Malaisie. Base de données Cochrane sur les examens systématiques 2012; 8: CD008570 .. Mais ne vous laissez plus tomber. Nous avons tous les conseils pour concevoir un espace de travail ergonomique - le terme de fantaisie pour un espace de travail sûr, confortable et bon pour notre santé. Poursuivez votre lecture pour une leçon pratique sur la sécurité au travail moderne.

Espace de bureau - Le besoin de savoir

Illustration d'Elaine Liu

Escalade, planche à voile et football - maintenant ceux semble dangereux. Mais rester assis à un bureau même une partie de la journée peut être tout aussi risqué. Les lésions professionnelles courantes incluent le syndrome du canal carpien (lésion nerveuse du poignet) et le syndrome de la douleur myofasciale (trouble de la douleur chronique) de l'épaule, souvent causés par un typage incorrect et des techniques de mousingUn programme médico-ergonomique pour les utilisateurs symptomatiques de clavier / souris. Bleecker, M. L., Celio, M. A., Barnes, S.K. Centre de neurologie du travail et de l'environnement, Baltimore, MD. Journal of Occupational and Environmental Medicine 2011; 53 (5): 562-8 .. Des tensions musculaires au niveau du cou, du dos et des épaules peuvent se produire lorsque nous sommes penchés sur un clavier, par exemple, lors de la saisie de nombres dans une feuille Excel.

Ce n'est pas que des muscles non plus. Regarder trop longtemps l'écran de l'ordinateur peut causer des maux de tête et des yeux enflés et irrités. Si l'un de ces symptômes vous semble familier, il existe heureusement des moyens simples d'éviter les problèmes de santé sur le lieu de travail.

Ergonomicize - Votre plan d'action

Certaines recherches suggèrent qu'une configuration ergonomique peut atténuer les symptômes des troubles musculo-squelettiquesLa formation ergonomique réduit les troubles musculo-squelettiques chez les employés de bureau: Résultats du suivi après 6 mois. Mahmud, N., Kenny, D.T., Zein, R.M., et al. Programme de psychologie industrielle et organisationnelle, Faculté de gestion et de développement des ressources humaines, Universiti Teknologi Malaysia, Malaisie. Journal malaisien des sciences médicales 2011; 18 (2): 16-26 .. Mais avant d'appeler Extreme Makeover: Office Edition, sachez qu’il n’est pas encore clair si des interventions ergonomiques peuvent aider le syndrome du canal carpien et d’autres problèmes similairesConception et formation ergonomiques pour la prévention des troubles musculo-squelettiques du membre supérieur et du cou chez les adultes. Hoe, V. C., Urquhart, D. M., Kelsall, H. L., et al. Centre de santé au travail et de l'environnement, Université de Malaisie, Pantai Valley, Kuala Lumpur, Malaisie. Base de données Cochrane sur les examens systématiques 2012; 8: CD008570. Positionnement ou équipement ergonomique pour le traitement du syndrome du canal carpien. O'Connor, D., Page, M.J., Marshall, M.C., et al. École de santé publique et de médecine préventive, Université Monash, Melbourne, Australie. Base de données Cochrane sur les revues systématiques 2012; 1: CD009600 .. Dans certains cas, une refonte de la conception ergonomique peut ne pas être suffisante, des soins médicaux peuvent également être nécessairesUn programme médico-ergonomique pour les utilisateurs symptomatiques de clavier / souris. Bleecker, M. L., Celio, M. A., Barnes, S.K. Centre de neurologie du travail et de l'environnement, Baltimore, MD. Journal de médecine du travail et de l'environnement 2011; 53 (5): 562-8 ..

Si des douleurs musculaires ou des problèmes de vision causent de graves problèmes, il est peut-être temps de consulter un médecin.. Les étapes ci-dessous ne permettent pas de réparer les dégâts, mais peuvent constituer un espace de travail spiffy, plus sûr et approuvé par Greatist.

  • chaise: Il n’est pas nécessaire d’avoir un trône royal orné de bijoux, mais le coussin de siège doit être confortable et la chaise doit avoir des accoudoirs permettant aux coudes de reposer à un angle de 90 degrés pendant la frappe. Et une taille unique ne convient pas à tous les mégots, assurez-vous qu'il est possible de régler la hauteur du siège de manière à ce que les bras soient à la hauteur du bureau, les cuisses parallèles au sol et les pieds à plat. Le dossier doit être à 90 degrés du bureau (ou plus en avant, selon vos préférences). Les capacités de pivotement sont également un atout; nous n’avons donc pas besoin de nous étirer et de nous fatiguer pour atteindre l’agrafeuse dans le coin du bureau. Ou mélangez les choses et essayez un poste de travail assis-debout, ce qui, selon certains employés, réduit les douleurs au dos et au cou et les aide à rester concentrés pendant la journée de travail.
  • Bureau: L'espace de bureau doit être suffisamment grand pour contenir tout le nécessaire - moniteur, clavier, souris, ordinateur portable, bouteille d'eau, etc. Pour ceux qui utilisent une souris au lieu d'un pavé tactile, placez la souris et le clavier l'un près de l'autre. Lorsque vous regardez en bas, la touche «B» devrait être juste sous votre nez. Et pas de mouvements de danse sophistiqués au bureau, non plus: les poignets doivent être dans une position neutre, pas tendus vers le haut ou le bas. Il peut également être utile d’utiliser un repose-poignet ou un simple coussin permettant d’éviter que le contact ne pénètre le poignet contre le bord de la table.
  • Moniteur: L’écran de l’ordinateur doit s’asseoir à environ un bras de vous et doit faire face directement vers vous (non incliné à droite ou à gauche). Pour minimiser les reflets, ne portez pas de stores, mais alignez les yeux avec la partie supérieure de la zone de visualisation de l'écran. Suivez la règle des 20/20/20: toutes les 20 minutes passées à regarder Pinterest (comme un Word Doc), prenez 20 secondes pour détourner le regard de l'ordinateur à au moins 20 pieds de distance. Ou bien, essayez de prendre une pause de gym ou l'heure du déjeuner loin de l'ordinateur pour donner un peu de répit aux yeux (et à l'esprit).
  • Souris: Envisagez d’utiliser un trackball ou un pavé tactile pour minimiser les mouvements répétitifs du déplacement d’une souris. Pour les fans de souris standard, choisissez une souris qui épouse la forme de votre main mais reste aussi plate que possible. Certaines personnes préfèrent renoncer à un tapis de souris, ce qui peut placer la souris à un angle plus élevé et causer une fatigue du poignet. Et ce n’est pas un jeu de Frisbee: déplacez la souris du coude et non du poignet.
La configuration de votre bureau répond-elle à ces exigences? Avez-vous déjà subi une de ces blessures courantes au bureau? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous.