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La science derrière pourquoi nous baver (et quoi faire à ce sujet)


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À un moment donné, nous sommes tous sortis d'une sorte de frénésie, entourés peut-être de bouteilles de bière, d'emballages de bonbons ou de sacs à provisions, et nous nous sommes posé la question suivante:Qu'est-ce qui s'est passé? Comment des adultes fonctionnels et rationnels peuvent-ils totalement perdre le contrôle de leurs pulsions?

Les causes de la consommation excessive

En termes simples, la consommation excessive est l'acte de consommer un excès de quelque chose en peu de temps, que ce soit des aliments, de l'alcool, des drogues, etc. Le comportement de consommation excessive peut être plus courant que vous ne le pensez.

Par exemple, l'hyperphagie boulimique (BED) est le trouble de l'alimentation le plus courant. Il affecte actuellement environ 3% des adultes américains. Brownley KA et al. (2016). Frénésie alimentaire chez l'adulte: revue systématique et méta-analyse. DOI: 10.7326 / M15-2455

Les troubles d'achat compulsif sont légèrement plus fréquents et touchent environ 6% de la population. Aboujaoude E. (2014). Trouble d'achat compulsif: examen et mise à jour. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Les beuveries, c’est-à-dire ramener quatre ou cinq verres en deux heures ou moins, sont également très répandues, en particulier chez les étudiants. Kuntsche E, et al. (2017). Consommation occasionnelle excessive d'alcool: impact sur la santé, prévalence, corrélats et interventions. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

En fin de compte, les comportements d'hyperphagie boulimique - boire, manger ou faire les magasins - ont en réalité des causes similaires. Michael Mantell, psychologue clinicien, explique que tous les types de frénésie sont «des moyens de gérer des émotions négatives qui ne sont ni rationnelles ni saines».

Mais à quel moment la surcharge occasionnelle devient-elle un réel problème? Selon Mantell, les troubles de la boulimie à part entière sont caractérisés par des sentiments d'impuissance, de secret, de honte et d'isolement social.

Une fois que quelqu'un ressent le besoin de se gaver de problèmes personnels ou d'horaires personnels (ou à la place de) obligations professionnelles et sociales, il est temps de demander pourquoi.

Déclencheurs de comportement de consommation excessive

Qu'il s'agisse de pizzas, d'alcool ou de soldes, les déclencheurs ne sont pas complètement connus. Les chercheurs ont toutefois identifié au moins trois catégories de déclencheurs: psychologique, chimique et socioculturel. (Restez avec nous ici - nous ne serons pas trop denses.)

Psychologique

Souvent, la consommation excessive est simplement un moyen d’engourdir des sentiments malheureux. Par exemple, des études montrent que l'anxiété, le stress et - vous l'aurez deviné - la dépression sont des facteurs de risque courants de consommation excessive d'alcool chez les étudiants. Kuntsche E, et al. (2017). Consommation occasionnelle excessive d'alcool: impact sur la santé, prévalence, corrélats et interventions. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Naturellement, la douleur et la culpabilité qui accompagnent une crise de boulimie peuvent déclencher un stress, ce qui peut en déclencher une autre - ce n’est pas vraiment un cycle amusant pour se faire prendre.

Chimique

Parfois, les gens en abusent parce que ça fait du bien (jusqu'à ce que le regret s'installe, en tout cas). Lorsque nous mangeons de la malbouffe, par exemple, notre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur, une sensation sensationnelle - et en quantités stupéfiantes. Oginksky MF, et al. (2016). Manger de la «malbouffe» entraîne une augmentation rapide et durable des récepteurs CPN-AMPA de la NAc: conséquences pour une motivation accrue induite par le signal et la dépendance alimentaire. DOI: 10.1038 / npp.2016.111

Vous pouvez imaginer ce qui se passe ensuite. Une fois que notre cerveau sécrète de la dopamine au cours d'une frénésie, ce sentiment peut devenir une dépendance physique. Nous sommes ensuite en train de nous gaver de plus en plus, car nous aspirons à la même poussée de produits chimiques.

Socioculturel

Pour les personnes sans grande confiance en elles, les pressions exercées par une culture qui privilégie la fraîcheur par la consommation peuvent également conduire à une frénésie.

«On nous dit toujours que vous ne valez rien si vous n'êtes pas mince, si vous ne buvez pas, si vous ne possédez pas certaines choses», dit Mantell. "Cette pression pour être parfait peut certainement conduire à une anxiété et à un comportement hyperphagie."

Que puis-je faire pour arrêter de me gaver?

Peu importe pourquoi (ou comment) quelqu'un se gêne, il existe de nombreuses options de traitement pour ceux qui cherchent de l'aide.

Modèle THINK

Mantell suggère d'essayer le modèle THINK lorsqu'une frénésie se sent imminente. Par exemple, si une impulsion du type «Je doit acheter ça maintenant”Se pose, demandez si vos sentiments sont:

  • vrai
  • utile
  • inspirant
  • nécessaire
  • gentil

Être conscient de vos sentiments peut vous aider à comprendre votre motivation à vous gâter. Ce qui nous amène à notre prochain point…

Thérapie

Si la consommation excessive affecte votre vie au point de causer de la détresse ou des dommages financiers, sociaux ou physiques, le traitement constitue un excellent premier pas.

Mantell recommande de consulter un thérapeute cognitivo-comportemental pour déterminer si vos crises de frénésie sont un problème autonome ou s'ils sont causés par quelque chose d'autre, comme une dépression ou un trouble de l'humeur.

Faire une promenade

Cela paraît simple, nous le savons, mais des études ont établi un lien entre le mouvement et de profonds avantages pour la santé mentale. Une étude réalisée en 2013 a montré que l'exercice régulier avait un effet protecteur contre l'anxiété et la dépression, associées au comportement de consommation excessive. Anderson E et al. (2013). Effets de l'exercice et de l'activité physique sur l'anxiété. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Méditer

Une revue de la littérature de 14 études menée en 2014 a montré que les pratiques de pleine conscience, telles que la méditation, peuvent réduire les crises de boulimie et les émotions. Katterman SN, et al. (2014). La méditation de la pleine conscience en tant qu’intervention contre la frénésie alimentaire, l’alimentation émotionnelle et la perte de poids: une revue systématique. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Essayez le yoga

Ce n'est pas woo-woo, les gars. Une étude de 2013 a révélé que le yoga réduisait de manière significative les niveaux de cortisol dans le corps. Le cortisol est cette hormone de stress agaçante qui nous conduit parfois à la frénésie. Thirithalli J, et al. (2013). Effets cortisol et antidépresseurs du yoga. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

S'en tenir à un horaire

Celui-ci est spécifiquement destiné à ceux qui luttent avec l'hyperphagie boulimique. Une étude menée en 2014 a montré que les participants qui prenaient trois repas par jour, plus deux ou trois collations entre les deux repas, mangeaient moins fréquemment au cours d'une semaine. Pas plus de retarder les pauses-repas, les gens. Zendegui EA, et al. (2014). Fréquence alimentaire excessive et adhésion régulière au régime alimentaire: le rôle des habitudes alimentaires dans l'autoassistance guidée par le comportement cognitif. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Trouver un groupe de soutien

Quand vous êtes «dedans», savoir que vous n'êtes pas seul peut signifier tout. Pour ce faire, nous vous recommandons de rechercher un groupe de soutien près de chez vous. Voici une poignée d'options:

Si un programme en 12 étapes n'est pas vraiment votre style, ne vous inquiétez pas. Il existe également des organisations laïques pour la sobriété, les femmes pour la sobriété, la récupération intelligente, la gestion de la vie et la gestion de la modération.

En savoir plus sur la consommation excessive

Si vous êtes un adepte du développement personnel ou de l'entraide, les livres peuvent être une ressource incroyable pour faire le travail en interne sur le comportement de consommation excessive.

La ligne du bas

De temps en temps, nous sommes tous pris de folie, que ce soit en regardant Netflix pendant 12 heures d'affilée ou en passant un dimanche au lit à faire défiler Instagram. Mais si la consommation excessive interfère avec votre vie quotidienne, le moment est peut-être venu de prendre des mesures supplémentaires et de demander de l'aide.