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L'entraînement Kettlebell de 15 minutes pour le corps total


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«Entraînement par intervalles à haute intensité» (HIIT) est un terme de fitness qui est souvent utilisé de nos jours. Les séances d’entraînement HIIT varient des circuits pour poids uniquement aux sprints sur tapis roulant et des variations beaucoup moins intenses. Mais ici, quand on dit haute intensité, on ne rigole pas.

Cette séance d’entraînement de 15 minutes, dirigée par Kelly Lee, entraîneure certifiée et experte chez Grokker, vous fera battre le cœur et ciblera tous les principaux groupes musculaires, de la poitrine aux jambes. Il vous guide à travers trois séries de deux exercices utilisant une kettlebell (un haltère fonctionne aussi). Dans chaque série, vous effectuerez des répétitions de type échelle: 10 répétitions de chaque exercice, puis 9 répétitions, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous n'effectuiez qu'une répétition de chaque.

Avec des mouvements comme des sumos sumo à haute traction, des rebondissements russes et des presses accroupies, cet entraînement n'est pas pour les âmes sensibles (mais rassurez-vous, Lee propose des variantes pour les débutants et les avancés de chaque exercice). À la fin, vous vous sentirez plus fort, plus en forme et en sueur. Prêt? Appuyez simplement sur play.

Pour récapituler, effectuez trois séries. Pour chaque série, effectuez 10 répétitions de l'exercice (A) et 10 répétitions de l'exercice (B), puis 9 répétitions de l'exercice (A) et 9 répétitions de l'exercice (B), et continuez jusqu'à ce que vous n'effectuiez qu'une répétition de chaque exercice. Passez ensuite à la série d’exercices suivante et effectuez-les de la même manière.

  • Set 1: (A) kettlebell squat + (B) push-up
  • Set 2: (A) sumo squat à forte traction + (B) crunch
  • Set 3: (A) presse accroupie + (B) torsion russe

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